What we’re about
Discover Single Trekkers /Decouvrir Randonneurs Celibataire
GET FIT. GET PHYSICAL. GET ACTIVE /GET FIT. PREND DE LA PHYSIQUE. GET ACTIVE \
EASY AND INTERMEDIATE LEVELS/NIVEAUX FACILES ET INTERMEDIAIRES
**What we are about: primarily a walking meetup that offers easy, intermediate, advanced walks year round. Plus we hike both in Canada and USA, effective immediately , we will be directing you to our Mothership to sign up in order to improve our carpooling situation! During the summer months, we also offer, Beach Volleyball, Tennis, Biking, Kayaking , overnight outings , + winter activities ,snowshoeing ,skating , tubing , cross country skiing + social stuff ! \
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We are searching for people who enjoy meeting new friends while doing outdoor activities with like minded people. This meetup focuses on outdoor summer & winter activities for beginners / intermediate level for people who enjoy the outdoors. We want members who just want to have fun at these meetup activities & if this sounds like yourself! \
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COME JOIN OUR MEETUP! MAKE NEW FRIENDS!
FRENCH:
Discover Single Trekkers /Decouvrir Randonneurs Celibataire
**GET FIT. PREND DE LA PHYSIQUE. DEVENEZ ACTIF / GET FIT. PREND DE LA PHYSIQUE. SOIT ACTIF \
NIVEAUX FACILES ET INTERMEDIAIRES NIVEAUX FACILES ET INTERMEDIAIRES**
**De quoi s'agit-il: en premier lieu une réunion de marche offrant des promenades faciles, intermédiaires, toute l'année. De plus, nous effectuons une randonnée au Canada et aux États-Unis. À compter de maintenant, nous vous dirigerons vers notre navire-mère pour vous inscrire afin d'améliorer notre situation en matière de covoiturage! Pendant les mois d'été, nous proposons également du volley-ball de plage, du tennis, du vélo, du kayak, des sorties nocturnes, + activités hivernales, de la raquette, du patin, du tubing, du ski de fond et des activités sociales! \
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Nous recherchons des personnes qui aiment rencontrer de nouveaux amis tout en faisant des activités en plein air avec des personnes partageant les mêmes idées. Ce rassemblement se concentre sur les activités estivales et hivernales en plein air pour débutants / niveau intermédiaire pour les amateurs de plein air. Nous voulons des membres qui veulent juste avoir du plaisir à ces activités de rencontres et si cela vous ressemble! \
VENEZ REJOINDRE NOTRE MEETUP! SE FAIRE DE NOUVEAUX AMIS! \
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**10 BIG HEALTH BENEFITS OF WALKING: \
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1 Improve your posture
By paying just a little attention to your posture as you walk, you can help tone your abs and reduce your waistline. Concentrate on straightening your spine to create space between your ears and shoulders, relax your shoulders and pull in your stomach and pelvic floor. This helps your shoulders naturally rotate and works the abdominal muscles. And swinging your arms (backwards and forwards as you walk) faster not only increases your speed but also tones your arms, shoulders and upper back. So there’s a double benefit here, by thinking a little about how you walk you can improve your posture and get a better workout too!
2 Tone muscles and strengthen bone structure
For joints to work at their best, you need to keep them moving. Regular walking gives knee joints a workout, increases your muscle strength and can keep your bones strong, giving definition to calves, quads, hamstrings and lifting your glutes. Walking not only stimulates and strengthens bones, increases their density and helps maintain healthy joints, it can also fend off conditions such as arthritis and help prevent or alleviate back pain.
3 Help you lose weight
To start losing weight, you need to burn about 600 calories a day more than you’re eating and drinking, and for that, you might have to up your speed. You can burn off twice as many calories by walking at 4 miles an hour (6.5 kilometres per hour) than you can at half that speed. Walking also increases muscle mass and tone. In short, the more muscle you have, the faster your metabolism, so the more calories you burn off.
4 Reduce heart complications
Getting blood pumping around your system and raising your heart rate provides a perfect workout for your heart and circulation system, and regular walks can even reduce the risk of heart disease and strokes. Through lowering levels of low-density lipoprotein (LDL, the bad cholesterol) and increasing levels of its high-density alternative (HDL, the good cholesterol), you can keep your blood pressure in check. And by helping prevent and control high blood pressure you can reduce your risk of a stroke.
5 Fight disease
As well as heart disease, regular fitness walking can impact on the risk of developing type two diabetes, asthma and some cancers. Studies suggest regular exercise such as walking can reduce risk of diabetes by up to 60 per cent. In fact, those who are active have around a 20 per cent lower risk of developing cancer of the colon, breast and womb than those who are less active.
6 Preserve the grey matter
Being active has been shown to have a positive effect on the way our brains work, and with the latest figures showing dementia affects one in 14 people over 65 and one in six over 80 it’s worth bearing in mind that regular exercise reduces that risk by up to 40 per cent. What’s more, older people who walk six miles (9.65 kilometres) or more per week can avoid brain shrinkage, preserving the memory for longer.
7 Vitamin D
Getting out and about in daylight can boost natural levels of vitamin D, a nutrient that’s hard to get from food, but one we can synthesise from exposure to sunlight. And vitamin D is a nutrient that plays a big role in everything from bone health to immunity.
8 Boost energy levels
A brisk walk provides us with the best source of natural energy. It boosts circulation and increases oxygen supply to each and every cell in the body, helping you feel more alert and alive. Regular walking should mean you sleep better too. It also serves to bring stiff joints back to life and ease muscle tension. We can all feel sluggish at times, but you can help break that cycle through walking.
9 Get active, get involved
While you may want to set up your own individual goals and routes, walking can also be a social occasion, be it through a walking group or through striding out with like-minded souls. It can also help fight off feelings of isolation and loneliness. A survey by the charity Mind found 83 per cent of people with mental health issues look to exercise to help lift their mood.
10 Benefits your mental health
Walking helps you get fitter and means your body gets better at using oxygen, so you find it easier to be more active and tire less quickly. Getting active releases feel-good hormones known as endorphins into the bloodstream, and getting that natural high reduces stress and anxiety and ultimately helps to build self-esteem. That’s got to be a good thing!
FRENCH:
**1 Améliorez votre postureEn payant juste un peu d'attention à votre posture pendant que vous marchez, vous pouvez aider à tonifier vos abdominaux et réduire votre tour de taille. Concentrez-vous sur le redressement de votre colonne vertébrale pour créer un espace entre vos oreilles et vos épaules, détendez vos épaules et enfilez votre ventre et votre plancher pelvien. Cela aide vos épaules à tourner naturellement et travaille les muscles abdominaux. Et balancer vos bras (vers l'avant et vers l'arrière lorsque vous marchez) plus vite non seulement augmente votre vitesse mais aussi tonifie vos bras, vos épaules et votre dos. Donc, il y a un double avantage ici, en réfléchissant un peu à la façon dont vous marchez, vous pouvez améliorer votre posture et obtenir une meilleure séance d'entraînement aussi! \
2 Tonifier les muscles et renforcer la structure osseusePour que les articulations fonctionnent au mieux, vous devez les garder en mouvement. La marche régulière donne un entraînement aux articulations du genou, augmente votre force musculaire et peut garder vos os forts, donnant une définition aux mollets, aux quadriceps, aux ischio-jambiers et soulevant vos fessiers. La marche non seulement stimule et renforce les os, augmente leur densité et aide à maintenir des articulations en bonne santé, elle peut aussi repousser des conditions telles que l'arthrite et aider à prévenir ou soulager les maux de dos. \
3 Vous aider à perdre du poidsPour commencer à perdre du poids, vous devez brûler environ 600 calories par jour de plus que vous mangez et buvez, et pour cela, vous devrez peut-être augmenter votre vitesse. Vous pouvez brûler deux fois plus de calories en marchant à 4 miles à l'heure (6,5 kilomètres par heure) que vous pouvez à la moitié de cette vitesse. La marche augmente également la masse musculaire et le tonus. En bref, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories. \
4 Réduire les complications cardiaquesFaire circuler le sang autour de votre système et augmenter votre fréquence cardiaque fournit un entraînement parfait pour votre cœur et votre système de circulation, et des promenades régulières peuvent même réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. En abaissant les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL, le mauvais cholestérol) et en augmentant les niveaux de son alternative de haute densité (HDL, le bon cholestérol), vous pouvez contrôler votre tension artérielle. Et en aidant à prévenir et à contrôler l'hypertension, vous pouvez réduire le risque d'AVC. \
5 Combattre la maladieEn plus des maladies cardiaques, la marche régulière peut avoir un impact sur le risque de développer un diabète de type 2, l'asthme et certains cancers. Des études suggèrent que l'exercice régulier tel que la marche peut réduire le risque de diabète jusqu'à 60%. En fait, les personnes actives ont un risque de cancer du côlon, du sein et de l'utérus inférieur d'environ 20% à celui des personnes moins actives. \
6 Préserver la matière griseIl a été démontré que le fait d'être actif a un effet positif sur le fonctionnement de notre cerveau. Les chiffres les plus récents montrent que la démence touche une personne sur 14 et une personne sur six et plus de 80 ans. à 40 pour cent. Qui plus est, les personnes âgées qui parcourent six miles (9,65 kilomètres) ou plus par semaine peuvent éviter le rétrécissement du cerveau, en préservant la mémoire plus longtemps. \
7 Vitamine DSortir de la lumière du jour peut stimuler les niveaux naturels de vitamine D, un nutriment difficile à obtenir à partir des aliments, mais que nous pouvons synthétiser à partir de l'exposition au soleil. Et la vitamine D est un nutriment qui joue un grand rôle dans tout, de la santé des os à l'immunité. \
8 Augmenter les niveaux d'énergieUne marche rapide nous fournit la meilleure source d'énergie naturelle. Il stimule la circulation et augmente l'apport d'oxygène à chaque cellule du corps, vous aidant à vous sentir plus alerte et plus vivant. Une marche régulière devrait signifier que vous dormez mieux aussi. Il sert également à ramener les articulations raides à la vie et à soulager la tension musculaire. Nous pouvons tous nous sentir paresseux parfois, mais vous pouvez aider à rompre ce cycle en marchant. \
9 Soyez actif, impliquez-vousBien que vous souhaitiez établir vos propres objectifs et itinéraires, la marche peut également être une occasion sociale, que ce soit par le biais d'un groupe de marche ou en marchant avec des âmes partageant les mêmes idées. Il peut également aider à combattre les sentiments d'isolement et de solitude. Une enquête de l'organisme de bienfaisance Mind a révélé que 83% des personnes ayant des problèmes de santé mentale cherchent à faire de l'exercice pour aider à remonter leur humeur. \
10 Favorise votre santé mentaleLa marche vous aide à être en meilleure forme physique et vous permet d'améliorer votre consommation d'oxygène, ce qui vous permet d'être plus actif et de vous fatiguer moins vite. Être actif libère des hormones du bien-être connues sous le nom d'endorphines dans la circulation sanguine, et l'obtention de ce haut normal réduit le stress et l'inquiétude et finalement aide à construire l'amour-propre. Ça doit être une bonne chose!** \
THANKS/MERCI!
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